**备孕别等"怀不上"才蹙悚！这5个防护民俗，当今就该作念！**

许多夫人比及备孕失败才运行震惊，其实最佳的备孕是从平常作念起！医师教导，这5个防护民俗当今就要运行养成，让好孕当然来——

✅ **1. 提前3个月补充叶酸**

• 每天400μg，防护胎儿神管束乖谬

• 多吃绿叶菜、豆类，或告成补充叶酸片

✅ **2. 保握健康体重**

• BMI限定在18.5-24之间

• 太胖太瘦皆会影响激素分泌和排卵

✅ **3. 戒掉不良爱重**

• 戒烟戒酒（精子卵子皆需要3个月更新）

• 少喝咖啡（每天不朝上1杯）

✅ **4. 规定作息+规模通顺**

• 23点前入睡，保证7-8小时睡觉

• 每周3-5次有氧通顺（快走、拍浮等）

✅ **5. 幸免环境毒素**

• 减少宣战农药、重金属等

• 新装修屋子透风至少6个月再入住

💡 **小贴士**：备孕检讨要夫人同作念，男性精液检讨很浮浅但很紧要！

记着：好孕不是"临时急时江心补漏"，而是成年累月的健康积存。从今天运行养成这5个民俗，让肉体为怀胎作念好准备！

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